Kalp Damar Sağlığı için 10 Altın Kural

 

Prof. Dr. Ali  Kubilay Korkut

Kalp Damar Sağlığı için 10 Altın Kural

Yaşınız kaç olursa olsun, sağlıklı bir kalp ve damar sistemine sahip olmak için 10 altın kuraldan bahsetmek istiyorum. Biyolojik olarak damar yaşı, nüfus yaşından daha önemlidir ve hayat kalitesini belirler. Damar yapısı ileri derecede bozulmuş olduğu için erken yaşta hayatlarını kaybeden insanları hepimiz biliyoruz. Bu basit kurallar damar yaşını gençleştirip, hayat kalitesini arttırıyor ve ömrü uzatıyor.

1. Sigara kullanmayın, eğer kullanıyorsanız da bırakın. Sigara, öncelikle akciğer hastalıkları ve akciğer kanserine yol açar. Bunun dışında, kalp ve damar sistemini tıkayarak, kalp krizine, felçlere ve ölümlere sebep olur. Şeker hastalığı varsa sigaranın zararlı etkisi katlanarak artmaktadır.


 

 

1. İdeal kiloya inin. Özellikle bel çevresinin erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’in üzerinde olacak şekilde karın yağlanması ve vücut-kitle endeksinin 30’un üzerinde olması erken ölüm riskini arttırmaktadır. Kilolu kişilerde kan basıncı, kan şekeri ve kan yağları normal değerlerin üzerine çıkmaktadır. Bu durum kalp damar sağlığı açısından risk oluşturur.


 

 

3. Kalp dışında başka hastalıklarınız varsa mutlaka kontrol ve tedavi altında olmalıdır. Mesela yüksek tansiyon, şeker hastalığı, böbrek yetersizliği veya akciğer hastalıkları düzenli tedavi altında olmazsa kalp ve damarlar sağlığınızı bozacaktır.


 

 

4. Sedanter yani hareketsiz yaşam kalp sağlığını bozmaktadır. Hergün yapılacak 30-45 dakikalık hızlı yürüyüş ile fazla kilolar verilebilir, kan basıncı normal düzeye iner. Ayrıca kalbin çalışması yavaşlayarak çalışma performansı daha etkili hale gelir.


 

 

5. Kırk yaşın üzerinde iseniz senede 1 kere mutlaka kalp damar kontrolü yaptırın. Bu kontrolde kan tetkiki, elektrokardiografi, ekokardiografi ve eforlu egzersiz testi mutlaka olmalıdır.


 

 

6. Beslenme alışkanlığının sebze, meyve ve baklagil ağırlıklı olarak düzenlenmesi önemlidir. Tuz ve şekeri azaltıp, işlenmiş şarküteri ürünlerinden sakınılması, katı yağ yerine sıvı yağların tercih edilmesi gerekir. Temel besin maddesi olan proteinin beyaz ve kırmızı et olarak haftada 1-2 defa, yumurta günde 1-2 adet tüketilebilir. Karbonhidrat olarak baklagil, taze ve işlenmemiş kuruyemiş, kepekli ekmek hergün az miktarda tüketilebilir. Her türlü sebze ve meyve hergün tüketilebilir. Bol su içmek böbrek sağlığı açısından da önemlidir. Kolalı içecek ve alkolden sakınmak gerekir.


 

 

6. Yoğun efor ve fizik güç gereken sporlar tercih edilmemelidir. Statik yapılan vücut geliştirme gibi sporların kalp damarlarına faydası yoktur. Fizik güç isteyen yarışmacı sporlar 40 yaş üzerinde doktor onayında yapılmalıdır. En iyi egzersiz jogging olarak tabir edilen hızlı tempolu koşudur.


 

 

8. Hayatınızdan stresi azaltmaya çalışın. Gerek gündelik iş hayatınızdaki stres, gerekse özel hayatınızdaki üzüntülü olaylar karşısında yaşanan depresyon durumlarında profesyonel yardım almak gerekebilir. Bu dönemlerde kalp ve damar sistemi stres altındadır ve zorlanır. Kişinin iç huzuru, barışı ve stres yönetimi sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Dini inanç ve ibadet, meditasyon ve yoga, evde evcil hayvan bakımı iç huzuru sağlayabilir. Yapmaktan keyif aldığınız hobileriniz de stresi azaltacaktır.


 

 

9. Günlük zamanın büyük çoğunu geçirdiğimiz işyerindeki mutluluk önemlidir. Kişinin sevdiği işi yapması, işyerinden sahip olunan huzur ve mutluluk, işyerindeki kişilerle olumlu iletişim ruh ve beden sağlığı için önemlidir. Aşırı hırstan arınmak gerekir. Kişinin potansiyelinden fazla iş beklentisine girilmemesi önemlidir.


 

 

10. Özel hayatınızdaki ve ev hayatınızdaki huzur ve mutluluk da sağlıklı yaşam için önemlidir. Aşık ve sevgi dolu olmak mutluluk hormonu salgılatır. Özel yaşantınızdaki problemleri tek başınıza aşamıyorsanız psikiatr veya psikolog yardımı gerekebilir. Mutlu evliliği olan çiftlerin, bekar bireylere göre daha uzun ve sağlıklı yaşadıkları gösterilmiştir.


 

Kaynak:https://www.alikubilaykorkut.com/kalp-damar-sagligi-icin-10-oneri